Жакшы поза чындап эле дени сак белдин кепилдигиби?

Жакшы поза чындап эле дени сак белдин кепилдигиби?

Жакшы поза деген эмне жана бул сиздин белдин саламаттыгына таасир этеби?

Жакшы калыптын белгилерин А.Смит, М.Дживанжи кабыл алган. Түз жана тар поза: Учурдагы клиникалык түшүнүктөр / Австралиянын жалпы практика журналы көкүрөк аймагында бир аз физиологиялык ийри сызыктары бар жалпак белди (кифоз) жана белдин ылдый жагындагы (лордоз), түздөлгөн ийинди жана түз моюндун абалын эсептейт.

Ошол эле учурда, 1967-жылы профессор Джон Кив Дж.П.Киевге кат жазган. Фитнес, поза жана башка тандалган мектеп ден соолугунун мифтери / Мектеп ден соолук журналы, илим арткы ден соолук үчүн позанын эстетикалык идеалынын пайдасын колдобойт. 50 жылдан ашык убакыт өттү, бирок дагы деле бул жөнүндө ишенимдүү далил жок.

Изилдөөдө 1. Ц. Түзүн, И. Йорулмаз, А. Циндаш. Белдин ооруусу жана позасы / Клиникалык ревматология 2. Д.Гроб, Х.Фрауенфельдер, АФ Маннион. Жатын моюнчасынын кыйшаюусу менен моюн оорусунун ортосундагы байланыш / Европа омуртка журналы 3. Т. Видхе. Омуртка: поза, мобилдүүлүк жана оору. Балалыктан өспүрүм куракка чейин узунунан изилдөө / European Spine Journal volume4. KV Richards, DJ Beales, AJ Smith. Моюн позасынын кластерлери жана алардын биопсихосоциалдык факторлору жана австралиялык өспүрүмдөрдөгү моюн оорусу менен ассоциациясы / Чоңдордогу, балдардагы жана өспүрүмдөрдүн физикалык терапиясы омуртка ийригилери менен ден соолуктун ортосунда эч кандай байланышты тапкан жок. Ушундай эле тыянакка Л.Цай, Т.Вредмарк текшерип келген. Мурунку элиталык гимнаст-аялдардын омуртка позасы, сакиталдык мобилдүүлүк жана арка көйгөйлөрүнүн субъективдүү рейтинги / Мурдагы элиталык гимнасттардын омурткасы.

Эки кароодо 1. CTV Swain, F. Pan, PJ Owen. Омуртканын позасынын же физикалык таасирдин жана белдин оорушунун себептүүлүгү боюнча консенсус жок: системалуу сын-пикирлерди системалуу карап чыгуу / Биомеханика журналы 2. L. Manchikanti, V. Singh, FJE Falco. Чоңдордогу белдин оорушун эпидемиологиясы / Илимий эмгектердин нейромодуляциясы да поза менен белдин оорушун ортосундагы байланышты көргөн эмес.

Мүмкүн, бул сөөктөрдүн жана муундардын абалы эмес, алардын кыймылдашы. Окумуштуулар артка көйгөйлөр туура эмес H. Cramer, WE Mehling, FJ Saha улам пайда болушу мүмкүн деп эсептешет. Постуралдык аң-сезим жана анын ооруга болгон байланышы: өнөкөт оору менен ооруган бейтаптарда дененин абалын билүүнү өлчөөчү инновациялык аспаптын валидациясы / BMC Musculoskeletor Disorders 2. C. Koch, F. Hansel. Тынч турганда спецификалык эмес белдин оорушу жана постуралдык көзөмөл — Системалуу сереп / Өзөк жана жамбаш булчуңдарынын активдешүүсүнүн психологиясындагы чек ара. Мисалы, бел оорусу менен ооруган бейтаптарда омуртканы түздөөчү бөксө жана булчуңдардын ашыкча активдүүлүгүнөн жамбаштын бүгүлүшү кыйынга турат.

Омуртканын ден соолугу үчүн эмне маанилүү

Вертебролог жана реабилитолог Анатолий Шишонин жакшы поза, биринчи кезекте, булчуң кычкачтарынын жоктугу, аскердик көтөрүүнүн эстетикалык идеалы эмес деп эсептейт.

Шишонин Анатолий Юрьевич Калыбына келтирүүчү медицинанын доктору, өнөкөт оорусу бар бейтаптар үчүн өзүн-өзү айыктыруу методунун автору. @ doctor.shishonin

Жакшы поза деп кароого болот, ал сактайт нормалдуу дененин абалы, анда кээ бир бөлүктөрү таяныч-кыймыл аппаратынын эмес перегрузить.

Дарыгер омуртканын тегерегиндеги булчуңдардын узакка созулган чыңалуусу кан айланууну бузуп, арканын жумшак ткандарынан веноздук жана лимфалык дренажга тоскоол болот дейт.

Бул, өз кезегинде, дегенеративдик өзгөрүүлөрдүн өнүгүшүнө өбөлгө түзөт. Натыйжада, ал тургай, кичинекей жүктер кыскарган кан айлануу менен омуртка сегментинде протрузию жана грыжа алып келиши мүмкүн.

Көбүнчө сүрөттөрдө көрүнүп турган кемчиликсиз түз арткы ден-соолукка кепилдик бербейт.

Ошентип, позанын визуалдык аспектиси таяныч-кыймыл аппаратынын функционалдуулугуна караганда алда канча азыраак мааниге ээ. Бирок бир нерсени оңдоо керекпи же жокпу түшүнүү башка маселе.

Поза иштөөгө татыктуу экенин кантип билсе болот

Анатолий Шишонин булчуңдардын кысылышы жана муундардагы блокировкалар ымыркай кезинен баштап ар кандай куракта пайда болоорун айтат. Алар дароо жана бир кыйла узак мезгил өткөндөн кийин өздөрүн көрсөтө алышат. Мисалы, физикалык же психологиялык стресстен кийин.

Эгерде сиз поза көйгөйлөрүнөн шектенсеңиз, анда жалпы ден соолугуңузга карап баштаңыз.

Шишонин Анатолий Юрьевич

Алсыздык, чарчоо, оордук жана ойгонгондон кийин маанайдын начарлашы, булар дененин кайсы бир жеринде кан айлануусу начарлаган очоктордун биринчи белгилери. Эгерде сизде эч кандай ачык психологиялык себепсиз же оору жок болсо, анда булчуңдардын кысылышын жана муундарыңызда тыгындарды текшеришиңиз керек. Убакыттын өтүшү менен бул көйгөйлөр грыжа, протрузия, невралгия, sciatica, ал тургай ишемиялык инсультка алып келиши мүмкүн.

Изилдөө A. Searle, M. Spink, A. Ho. Өнөкөт белдин оорушун дарылоо үчүн машыгуу интервенциялары: рандомизацияланган контролдонуучу сыноолордун системалуу кароосу жана мета-анализи / Клиникалык реабилитация булчуңдардын күчүн өнүктүрүү жана кыймылдарды координациялоо үчүн көнүгүүлөр өнөкөт бел ооруну дарылоодо жакшы натыйжа берерин көрсөтүп турат.

Бирок, эгерде сизде көйгөйлөр бар болсо, анда жакшыраак тандоо жеке сеанстарды менен физкультурный врач, жана эмес, аткарууга кандайдыр бир көнүгүүлөр, алар помощься.

Реабилитациялык терапевт булчуңдардын чыңалуусун жоюуга багытталган үзгүлтүксүз, жекече ылайыкталган көнүгүүлөрдү, массажды жана өзүн-өзү массажды сунуштайт. Бул ыкма сиздин позаны ийгиликтүү оңдоо мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатат жана туура эмес тандалган кыймылдардын күчөп кетүү коркунучун азайтат.