Кечинде эс алуучу 8 адаттар

Кечинде эс алуучу 8 адаттар

Жумуштан кийин кечки тамакты ичип, анан диванда жатып телеберүүлөрдү көрүңүз же түн бир оокумга чейин телефонуңузду кармаңыз. Ал эми эртең менен сиз дем албай ойгонуп, жуманын ортосунда чарчап каласыз. Ишкер Томас Оппонг жөнөкөй кечки ырым-жырымдар менен бул менен кантип күрөшүү керектигин айтып берди.

1. Эртеңкиге даярдан

Жумушка кие турган кийимди тандаңыз, спорттук формаңызды көрүнүктүү жерге койуңуз, эгер машыгууга бара турган болсоңуз, бардык керектүү документтерди сумкаңызга салыңыз. Анан эртең мененки күнүңдү кандай өткөргүң келет, жаз. Эртең сиз жемиштүү болосуз, анткени сизге керектүү нерселердин баары даяр.

Жаңы күнгө даяр эмес болгонуңузда тескери жагдайды элестетиңиз. Уктап калдың, эмне киерди тандай албайсың, маанилүү документтерди кайда койгонуңду унутуп калыпсың. Баарын кечинде даярдап койсоңуз, мындай болбойт, таң тынч башталат.

2. Жумуштан ажыратуу

Жумуш билдирүүлөрү жана почталар көбүнчө үйдө да алаксытып, эс алууну кыйындатат. Мындай көрүнүш кайталанбашы үчүн, иш күнүңүздү дайыма ушундай бүтүрүңүз: столуңузду тазалаңыз, маанилүү документтерди компьютериңизге сактаңыз, эртеңки аткарыла турган иштердин тизмесин түзүңүз.

Үйгө кирээрибиз менен жумуштан кийинки ырым-жырымга өтүңүз. Бул сиз күн сайын кайталай турган ар кандай эс алуучу иш: үй-бүлөңүз менен сүйлөшүү, спорт менен машыгуу, хобби, окуу. Бул кандайдыр бир күндү бактылуу аяктайт.

3. Эс алуу үчүн жерди тандаңыз

Эгер сиз эртеден кечке экранды карасаңыз, кечинде физикалык жактан да, психикалык жактан да эс алышыңыз керек. Бул учурда телекөрсөтүүлөрдү көрүү эң аз эффективдүү ыкма болуп саналат.

Өзүңүзгө ыңгайлуу жерди табыңыз жана анда тынчтандыруу үчүн 20 мүнөт бөлүңүз. Мисалы, ашканада унчукпай отуруп же терезеден сыртты карасаңыз болот.

Дагы бир вариант – үйгө келери менен душка түшүү. Бул мээге жумуш күнү бүттү деген сигнал берет. Же сизди эс алуучу жөнөкөй үй жумуштарын кылыңыз.

4. Өткөн күн жөнүндө ой жүгүрт

Бул үчүн 5-10 мүнөт жетиштүү. Күндүн жагымдуу учурларын эстеп, кичинекей жеңиштерге кубаныңыз, эмнени жакшыртууга болорун ойлонуңуз.

Мына ушундай ой жүгүрткөндө өзүңүзгө берилүүчү суроолор:

  • Эмне кылдым, эмнени сагындым?
  • Мен буга кандай карайм?
  • Муну азыраак убакытта жасаса болот беле? Эгер ошондой болсо, кантип?
  • Кандай иш-аракеттер маанилүү эмес, ал тургай керексиз, бирок шашылыш көрүнгөн?
  • Жемиштүү болуу үчүн эмнени өзгөртмөкмүн?

5. Сүйүктүү хоббиңиз менен алектениңиз

Жумуш күндөрү адатта хоббиге убакыт калтырбайт. Биз дайыма китеп жазуу, блог ачуу, чет тилин үйрөнүү, бизнес баштоо, боёк же программа куруу каалоосун артка калтырабыз. Бирок кечинде муну жасоого убакыт келди.

Ошентип, сиз жумуштан алаксып, психологиялык жактан эс алып гана тим болбостон, негизги жумушуңузда да жемиштүү боло аласыз. Маанилүү хобби менен алектенүүгө кеминде жарым саат бөлүңүз. Бул маанайды жана өзүн-өзү сыйлоону жакшыртат.

6. Көңүл ачуу үчүн бир нерсени оку

Бул чоң стресстен арылткыч. Өзүңүзгө жаккан китепти, фантастикалык романды, мемуарды, шыктандыруучу нерселерди тандап алыңыз жана окууга бир аз убакыт бөлүңүз. Уйку учурунда мээ кабыл алынган маалыматты бекемдейт жана сиз аны жакшыраак эстеп каласыз.

Төшөктө жатып китеп окуганды жактырсаңыз, кагаз басылмаларды тандаңыз. Алар көк жарыкты чыгарган электрондук китептерден айырмаланып, уйкуга тоскоол болбойт.

7. Уктаардан бир саат мурун экранды карабаңыз.

Ноутбуктардын жана смартфондордун экранынан келген көк жарык уйкуга жооп берген мелатонин гормонунун өндүрүшүн басат. Мындан тышкары, видео жана сүрөттөрдү көрүү мээни стимулдайт жана бул да уктап калууга тоскоол болот.

Психолог Ричард Уайзмандын айтымында, телефондун 10 мүнөттүк көңүлүн топтоо күн нурунда бир сааттык басууга барабар.Бир саат күн астында болуп, анан уктап жатканыңызды элестетиңиз. Бул иштебейт.

Андыктан уктаардан бир саат мурун да экранды карабаңыз. Эгер сиз тез арада компьютериңизде бир нерсе кылышыңыз керек болсо, экрандын жарыктыгын азайтыңыз же түнү жылуу жарыктандырууну күйгүзгөн программаны орнотуңуз.

8. Уйкуну биринчи орунга кой

Биз көп учурда башка иштердин пайдасына уйкуга көңүл бурбайбыз. Бирок жетиштүү уйку ден соолук үчүн да, күн бою өндүрүмдүүлүк үчүн да маанилүү. Дайыма жакшы уйку ден соолук психологиялык, эмоционалдык жана физикалык абалды сактайт.

Жетиштүү уктоо үчүн уктап, бир убакта туруңуз. Уктоочу бөлмөңүздү тазалаңыз жана ага жумушуңузду эстеткен эч нерсе калтырбаңыз.