Күнүңүздү жакшыртуунун 20 оңой жолу

Күнүңүздү жакшыртуунун 20 оңой жолу

Кээде тыныгуу учурунда алаксып же жөн эле бош убактыңызды алгыңыз келет. Андай учурларда телефонду алып, телеберүүнү күйгүзүп, интернет-дүкөнгө баруу оңой. Бирок мунун баары күчтү калыбына келтире албайт. Блогер Трент Хамм жашооңузду кандайдыр бир деңгээлде жакшыртуучу жөнөкөй нерселер менен күндүн запастык бөлүктөрүн толтурууну кеңеш берет. Ал өзү жумушта тыныгуу учурунда тизмеден бир-эки тапшырманы аткарат, дем алыш күндөрү дагы аткарат.

1. Эч нерсеге алаксыбай 5-10 мүнөт сыртта отуруңуз

Жакшы көрүнгөн ыңгайлуу жерди табыңыз. Жаныңызга бир бөтөлкө суу же бир чыны кофе алыңыз, бирок телефонуңузду калтырыңыз. Жөн гана айланага карап, майда нерселерди байкаңыз. Мисалы, бала велосипед тебүүнү үйрөнүп жатканын көрүңүз. Же териңизде күндүн жылуулугун сезиңиз. Бул сизди курчап турган дүйнө менен байланыштырат.

2. Айлана-чөйрөнү кыдыруу

Жөө басуу – аз интенсивдүү машыгуунун эң сонун түрү. Бул кан айланууну жандандырууга жана жакшыртууга жардам берет. Таза аба, күндүн нуру жана айлананы изилдөө мүмкүнчүлүгү сизге энергия берет.

3. Паркта сейилдөө

Бул жаратылышта болуу менен кыска сейилдөөнүн артыкчылыктарын айкалыштырат. Бул токой ванналары тынчтандырат жана ден соолукту чыңдайт.

4. Бир стакан суу ичиңиз

Суу дененин бардык системалары үчүн зарыл. Бул көңүлдү көтөрүүгө жана ачкачылык сезимин басууга жардам берет.

5. Кыска стрейч жасоо.

Андан кийин сиз өзүңүздү эркин жана мобилдүү сезесиз. Сиз ошондой эле подкаст же аудиокитеп угуу менен сунууну айкалыштыра аласыз. Жөн гана муну жасоодон мурун жылытууну унутпаңыз. Ордунда чуркагыла же секиргиле.

6. Машинадан түш

Убакыттын өтүшү менен кабинада таштанды чогулат: орогучтар, бош бөтөлкөлөр, баштыктар, квитанциялар, бут кийимдердин кирлери, айнектеги чаң. Мунун баары унаада өзүн ыңгайлуу сезүүгө мүмкүндүк бербейт. Таштандыларды ыргытыңыз, полду соруңуз, аспаптар тактасын сүртүңүз. Эми машинага түшүү алда канча жагымдуу болот.

7. Ден соолукка пайдалуу бир нерсе жегиле

Мисалы, мөмө же жашылча. Бул ачык абада өзгөчө жагымдуу. Жаныңызга банан же алма алып, биринчи абзацта айтылгандай сыртта отуруңуз.

8. Жашооңуздагы бир күндү документтештириңиз

Белгилүү аралыкта айланадагы объектилерди же эмне кылып жатканыңызды сүрөткө тартыңыз. Мисалы, ар бир 15 мүнөт, жарым саат же бир саат. Андан кийин бир папкага бир күн үчүн бардык сүрөттөрдү салып, аларга сүрөттөмөлөрдү кошуу. Бул өзү эле кызыктуу жана андан тышкары, сиз өзүңүздүн убактыңызды эмнеге жумшап жатканыңызга таң каласыз. Бир-эки айдан кийин мындай сүрөттөрдү көрүү да абдан кызыктуу. Кадимки күн эстен кеткис окуяга айланат.

9. Эч нерсе күтпөстөн бирөөгө жардам бер

Оор баштык алып кел, кошунаңа же жөн эле бейтааныш адамга пайдалуу иш кыл. Бул көп убакытты талап кылбайт, бирок ал сизди жакшыраак сезет.

10. Кайрымдуулук үчүн колдонбогон нерселерди чогултуңуз

Чоң баштык алып, ага колдонбогон нерселердин баарын салыңыз. Кимдир бирөө дагы эле бул нерселерди колдоно алат. Бул үйдө орун бошотуп, ошол эле учурда башкаларга жардам берет.

11. Акылдуу китептен үзүндү окуу

Көптөн бери кызыккан темадагы китепти алыңыз. Күнүнө бир нече бетти окуп, маалымат жөнүндө ойлонуңуз. Ушундай жол менен сиз материалды акырындык менен үйрөнүп, идеяларды башыңызга жайгаштырасыз.

12. Сизди көптөн бери ойлоп жүргөн ишти кылыңыз

Ар бирибиздин кийинкиге калтырган иштердин тизмеси бар. Мисалы, кранды оңдоо же ваннаны тазалоо. Бир нерсени тандап, аны кыл. Эгер баарын бир убакта жасай албасаңыз, жок дегенде баштаңыз. Сиз алдыга жылып, иштер бир аз жеңилдейт.

13. Жакында сага жардам берген адамга рахмат.

Эгер сиз үчүн пайдалуу же жагымдуу нерсе жасалган болсо, бир нече мүнөт бөлүп, ыраазычылыгыңызды билдириңиз. Билдирүү жазып, адамга чын жүрөктөн ыраазычылык билдириңиз. Сиздин жардамыңыз бааланганын билүү абдан жакшы.

14. Чакан пикникке барыңыз

Аймакты бир аз укмуштуу окуяга айлантыңыз. Өзүң менен даамдуу тамактарды алып, ыңгайлуу жай таап, сыртта тамактан. Алаксыбашы үчүн телефонуңузду албаңыз. Эс алып, тамактан ырахат алыңыз.

15. 5 мүнөт дем алууга көңүл буруңуз.

Көзүңүздү жумуп, дем алуу жана чыгарууга көңүл буруңуз. Эгерде сизди кандайдыр бир ойлор алаксытып жатса, кайра дем алууга кайтыңыз. Бул сизге тынчсыздануу менен күрөшүүгө жардам берет жана сизге контролдук жана бейпилдик сезимин берет. Эффект дайыма эле байкала бербейт, бирок узак мөөнөттүү келечекте кереметтерди жаратат.

16. Узак душка түшүңүз же ваннага түшүңүз

Адатта, биз бул процедураны автоматтык түрдө жасайбыз, сезимдерге көңүл бурбастан. Бул жолу убакытты бөлүп, ваннадан ырахат алып, жакшылап жуунуңуз. Сиз дагы шайыр жана энергиялуу болосуз.

17. Жөнөкөй дене салмагына көнүгүүлөрдү жасаңыз

10-15 мүнөт машыгуу жетиштүү. Сиз жылыйсыз, мээңиз эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Мындай ысытуудан кийин дароо маанайыңыз көтөрүлүп, убакыттын өтүшү менен физикалык формаңыз да жакшырат.

18. Өзгөчө бир нерсе бышырыңыз

Көбүнчө биз жөнөкөй тамактарды жасайбыз. Бул жолу өзүңүздү жана жакындарыңызды өзгөчө нерсе менен кубантуу үчүн көбүрөөк убакыт бөлүңүз. Мисалы, этти кууруунун алдында бир-эки саат маринадда кармаңыз. Бул кыйын эмес, бирок даяр тамак бай даамы болот. Жана сиз үйдөн да даамдуу тамактанууга болоруна ынанасыз.

19. Сиз ыраазы боло турган нерсе жөнүндө ойлонуңуз.

Жашооңузду жакшыртуучу нерселер жөнүндө ойлонуңуз. Бул эч нерсе болушу мүмкүн: сүйүктүү адам, жакшы китеп, сүйүктүү отургуч же жөн эле күн ачык аба ырайы. Бул жөнүндө бир-эки мүнөт ойлонуңуз, ошондо өзүңүздү бактылуураак сезесиз.

20. Тазалоого 15 мүнөт бөлүңүз

Таштандыларды ыргытып, өз ордуна кой. Ал тургай, бул сиздин үйүңүздүн ыңгайлуу болушу үчүн жетиштүү. Бүтүндөй батирди иретке келтирүүнүн кереги жок. Ашканаңызды же жумуш ордуңузду тазалаңыз жана айырманы байкайсыз. Бул процесстин жүрүшүндө сиз, балким, сизди шыктандырып, кубандырган нерселерди табасыз, бирок кийин алар жөнүндө унутуп калгансыз. Аларга экинчи мүмкүнчүлүк бер.